Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama
Toplam günlük enerji harcaman (TDEE), dinlenme metabolizman ile günlük hareket ve egzersizin toplamıdır. Kilo hedefleri bu değere göre belirlenir.
Tahmini Günlük Enerji İhtiyacın (TDEE)
1.996 kcal/gün
Çok düşük kalorili (crash) diyetlerden kaçının. Sürdürülebilir değişim için ılımlı bir açık yeterlidir.
Bu sonuç tahminidir; bireysel farklılıklar (kas kütlesi, sağlık durumu, ilaçlar) nedeniyle gerçek değerlerden sapabilir. Sağlıkla ilgili kararlar için bir doktora veya diyetisyene danışın.
Nasıl hesaplanıyor?
- Önce Mifflin-St Jeor ile BMR hesaplanır, sonra aktivite katsayısıyla çarpılır (1,2 – 1,9 arası).
- Ilımlı kilo verme için yaklaşık %15 (en fazla 500 kcal) açık; ılımlı kilo alma için yaklaşık %10 fazla önerilir.
- Bu araç, güvenli olmayan çok düşük kalori hedefleri üretmez. Aşırı düşük kalorili diyetler için mutlaka uzman desteği alın.
Sık sorulan sorular
Kilo vermek için kaç kalori açık olmalı?
Haftada yaklaşık 0,25–0,5 kg kayıp için günde 250–500 kcal açık sık önerilen bir aralıktır. Daha büyük açıklar kas kaybı ve sürdürülebilirlik sorunları getirebilir.
Hesap tuttuğu hâlde kilo vermiyorum, neden?
TDEE bir tahmindir; porsiyon ölçümü, su tutma ve aktivitedeki değişkenlik sonucu etkiler. 2–3 hafta veriyle ortalamaya bakmak daha güvenilirdir.
Aktivite düzeyimi nasıl seçmeliyim?
Masabaşı ve az yürüyüş 'çok az'; haftada birkaç hafif antrenman 'hafif'; düzenli orta yoğun egzersiz 'orta' seçeneğine yakındır. Emin değilseniz bir alt düzeyi seçin.
Green Living'de yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili karar vermeden önce doktorunuza veya yetkili bir sağlık profesyoneline danışın.
Bu değerlere göre örnek bir beslenme planı oluşturmak ister misin?
Diyetini Oluştur