BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Hesaplama
Bazal metabolizma hızı, vücudun tamamen dinlenme hâlinde temel işlevleri (solunum, dolaşım, hücre yenilenmesi) için harcadığı tahmini enerjidir.
Bazal Metabolizma Hızın (BMR)
1.452 kcal/gün
Vücudun tamamen dinlenme hâlinde harcadığı tahmini enerji (Mifflin-St Jeor formülü).
Bu sonuç tahminidir; bireysel farklılıklar (kas kütlesi, sağlık durumu, ilaçlar) nedeniyle gerçek değerlerden sapabilir. Sağlıkla ilgili kararlar için bir doktora veya diyetisyene danışın.
Nasıl hesaplanıyor?
- Mifflin-St Jeor formülü: 10 × kilo(kg) + 6,25 × boy(cm) − 5 × yaş + s. Sabit s, erkeklerde +5, kadınlarda −161'dir.
- “Belirtmek istemiyorum” seçildiğinde erkek/kadın sabitlerinin ortalaması kullanılır.
- BMR, günlük toplam enerji ihtiyacının (TDEE) yalnızca dinlenme kısmıdır; aktivite eklendiğinde toplam artar.
Sık sorulan sorular
BMR ile TDEE farkı nedir?
BMR dinlenme hâlindeki enerji harcamasıdır. TDEE ise buna günlük hareket, egzersiz ve sindirimin katkısı eklenmiş toplam ihtiyaçtır.
Formül ne kadar doğru?
Mifflin-St Jeor, popülasyon genelinde makul bir tahmindir; bireysel sapmalar ±%10 veya daha fazla olabilir. Kas kütlesi ve hormonal durum sonucu etkiler.
BMR'yi artırabilir miyim?
Kas kütlesini artırmak BMR'ye ölçülü bir katkı sağlayabilir. Çok düşük kalorili diyetler ise zamanla enerji harcamasını baskılayabilir.
Green Living'de yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili karar vermeden önce doktorunuza veya yetkili bir sağlık profesyoneline danışın.
Bu değerlere göre örnek bir beslenme planı oluşturmak ister misin?
Diyetini Oluştur