İçeriğe geç
Green Living

Uyku

Gece Uyanınca Tekrar Uyumak İçin Ne Yapmalı?

Gece bölünmelerinin ne kadarının normal olduğu, uzayan uyanıklıkta ne yapılacağı ve neyin işleri kötüleştirdiği.

Son güncelleme: 7 Eylül 2026 · 5 dk okuma

Gece Uyanınca Tekrar Uyumak İçin Ne Yapmalı? — Green Living
Hazırlayan
Green Living Editör Ekibi
İçerik & Araştırma
Uzman incelemesi
Bu içerik henüz bir sağlık profesyoneli tarafından incelenmedi. Editoryal İlkeler
Son güncelleme
7 Eylül 2026
Yeni kanıtlar çıktıkça gözden geçirilir

Önce: bu normal mi?

Uyku, 90 dakikalık döngüler hâlinde ilerler ve her döngü sonunda kısa bir yüzeysel/uyanık an olabilir. Çoğu kişi bunu fark etmeden tekrar dalar. Yaş ilerledikçe bu uyanmalar biraz artar. Sorun, uyanmanın kendisi değil, ardından gelen uzun uyanıklık ve kaygıdır.

Uzun süre uyuyamazsanız

  • Saate bakmayın; saati görmek 'yine olmadı' kaygısını tetikler.
  • Yaklaşık 15–20 dakika geçtiyse yataktan kalkın.
  • Başka bir odada, loş ışıkta sıkıcı/sakinleştirici bir şey yapın (kâğıttan okuma, hafif esneme, nefes egzersizi).
  • Telefon, iş e-postası, haber ve parlak ışıktan kaçının.
  • Uyku bastırınca yatağa dönün. Gerekirse tekrarlayın.
  • Sabah her zamanki saatte kalkın; ertesi gün uzun şekerleme yapmayın.

Nefes veya gevşeme teknikleri (ör. 4 sayı al, 6 sayı ver) bazı kişilerde zihni yavaşlatır. Amaç uyumaya zorlamak değil, uyanıklığı azaltmaktır.

İşleri kötüleştirenler

  • Yatakta dönüp durarak 'uyumaya çalışmak'
  • Gece telefon açmak
  • Alkolle uyumaya çalışmak (uykuyu ikinci yarıda böler)
  • Ertesi gün çok uzun uyumak veya çok erken yatmak
  • Gece geç saatte ağır yemek
Önemli: Green Living'de yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili karar vermeden önce doktorunuza veya yetkili bir sağlık profesyoneline danışın.

Sık sorulan sorular

Her gece saat 3 gibi uyanıyorum, bir hastalık mı?

Genelde değil. Aynı saatte uyanmak, uyku döngüsü zamanlaması ve alışkanlıkla ilgilidir. Sık idrar için kalkma, horlama/nefes durması, reflü veya kaygı eşlik ediyorsa hekime danışın.

Gece uyanınca bir şeyler yemek iyi gelir mi?

Küçük bir atıştırma bazı kişiyi rahatlatsa da alışkanlık hâline gelirse beyin gece o saatte açlık beklemeye başlar. Mümkünse yemeden tekrar uyumayı deneyin.

Telefonda uyku sesi/hikâye dinlemek sorun mu?

Ekranı kapalı, düşük sesle dinlemek bazı kişiye yardımcı olur. Ekranı açıp kaydırmaya başlamak ise ışık ve zihinsel uyarılma nedeniyle ters etki yapar.

İddia → Kaynak

Bu yazıdaki temel bilgiler ve doğrudan dayandıkları kaynaklar. Rozete tıklayınca aşağıdaki kaynak künyesine gidersiniz.

Kaynaklar

Bu içerik hazırlanırken öncelikli olarak resmi sağlık kurumları, sistematik derlemeler ve hakemli çalışmalar esas alınmıştır.

  1. 1. Insomnia — NHS (Birleşik Krallık)
  2. 2. Stimulus control therapy for insomnia — American Academy of Sleep Medicine (SleepEducation.org)
  3. 3. About Sleep — ABD Hastalık Kontrol Merkezi (CDC)

Bunları da merak edebilirsin

Kişisel bir örnek beslenme planı ister misin?

Diyetini Oluştur