Muz

Pratik, taşınabilir bir meyve; karbonhidrat, lif ve potasyum kaynağı.

Muz nedir?

Muz, olgunlaştıkça nişastası basit şekerlere dönüşen tropikal bir meyvedir. Lif, potasyum, B6 vitamini ve az miktarda C vitamini içerir.

Besin değerleri

Porsiyon: 1 orta boy (118 g)

Kalori

105 kcal

Protein

1.3 g

Karbonhidrat

27 g

Yağ

0.4 g

Lif~3.1 g
Potasyum~422 mg

Olası faydaları

Egzersiz öncesi/sonrası hızlı ve kolay bir karbonhidrat kaynağıdır.
Lif ve su içeriği tokluğa katkı sağlayabilir.
Potasyum, normal kas ve sinir işlevine katkıda bulunur.

Olası zararları / dikkat

Çok olgun muzun glisemik yükü daha yüksektir; porsiyon önemlidir.
Böbrek hastalığı nedeniyle potasyum kısıtlaması olanlarda dikkat gerekir.

Kimler dikkat etmeli?

İleri böbrek hastalığı olan ve potasyum kısıtlaması bulunan kişiler

İlgili makaleler

Muz Kilo Aldırır mı?Muzun kalorisi, şeker içeriği ve kilo yönetimindeki yeri hakkında kaynaklara dayalı bir bakış.

Kaynaklar

Bu içerik hazırlanırken öncelikli olarak resmi sağlık kurumları, sistematik derlemeler ve hakemli çalışmalar esas alınmıştır.

1. USDA FoodData Central: Bananas, raw — USDA FoodData Central
2. Potassium — NIH Office of Dietary Supplements

Green Living'de yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili karar vermeden önce doktorunuza veya yetkili bir sağlık profesyoneline danışın.