Elma

Lif (özellikle pektin) ve bitki bileşikleri içeren, düşük kalorili meyve.

Elma nedir?

Elma, çözünür lif olan pektin ve çeşitli polifenoller içerir. Su ve lif oranı yüksek, kalori yoğunluğu düşük bir meyvedir.

Besin değerleri

Porsiyon: 1 orta boy (~182 g)

Kalori

95 kcal

Protein

0.5 g

Karbonhidrat

25 g

Yağ

0.3 g

Lif~4.4 g

Olası faydaları

Düşük kalori yoğunluğu ve lif içeriğiyle doyurucu bir atıştırmalıktır.
Kabuğuyla tüketildiğinde lif ve polifenol alımı artar.

Olası zararları / dikkat

Meyve suyu formunda lif azalır ve şeker yoğunlaşır; bütün meyve tercih edilir.

Kimler dikkat etmeli?

Fruktoz malabsorbsiyonu olan bazı kişilerde şişkinlik olabilir

İlgili makaleler

Muz Kilo Aldırır mı?Muzun kalorisi, şeker içeriği ve kilo yönetimindeki yeri hakkında kaynaklara dayalı bir bakış.

Kaynaklar

Bu içerik hazırlanırken öncelikli olarak resmi sağlık kurumları, sistematik derlemeler ve hakemli çalışmalar esas alınmıştır.

1. USDA FoodData Central: Apples, raw, with skin — USDA FoodData Central
2. Fiber — Harvard T.H. Chan

Green Living'de yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili karar vermeden önce doktorunuza veya yetkili bir sağlık profesyoneline danışın.