Avokado
Tekli doymamış yağ ve lif açısından zengin bir meyve.
Avokado nedir?
Avokado, çoğunlukla tekli doymamış yağ (oleik asit) içeren, kremamsı dokulu bir meyvedir. Lif, potasyum ve K vitamini sağlar.
Besin değerleri
Porsiyon: 1/2 orta avokado (~100 g)
Kalori
160 kcal
Protein
2 g
Karbonhidrat
9 g
Yağ
15 g
- Lif~6.7 g
- Potasyum~485 mg
Olası faydaları
- Tekli doymamış yağ, doymuş yağ yerine geçtiğinde kalp-damar göstergelerine katkı sağlayabilir.
- Lif içeriği tokluğa ve sindirime yardımcı olabilir.
- Yağda çözünen vitaminlerin emilimini destekleyebilir.
Olası zararları / dikkat
- Kalori yoğunluğu yüksektir; porsiyon kontrolü kilo hedefi olanlar için önemlidir.
Kimler dikkat etmeli?
- Lateks-meyve sendromu olan bazı kişilerde çapraz reaksiyon görülebilir
Kaynaklar
Bu içerik hazırlanırken öncelikli olarak resmi sağlık kurumları, sistematik derlemeler ve hakemli çalışmalar esas alınmıştır.
- 1. USDA FoodData Central: Avocados, raw — USDA FoodData Central
- 2. Types of fat — Harvard T.H. Chan
Green Living'de yer alan bilgiler yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili karar vermeden önce doktorunuza veya yetkili bir sağlık profesyoneline danışın.